Programa de formación en línea
Módulo 0
Módulo 1
Módulo 2
Módulo 3
Módulo 4
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Módulo 0.
Diagnóstico o Tu Inicio Personalizado
Sin plantillas, solo tu plan personal.
Lo que sucede:
Una consulta online personalizada con un nutricionista para hablar sobre tu situación y objetivos.
Tu plan de nutrición personalizado, adaptado a tus articulaciones, peso, capacidades y limitaciones.
Tu plan de entrenamiento personalizado sin forzar tus articulaciones.
Materiales de preparación y autoaprendizaje (opcional):
Rueda de equilibrio
Miniguía: "Tipos de motivación: ¿Cuál funciona?"
Razones para recaer: Por qué no puedes mantener los resultados
Mitos sobre la nutrición y la pérdida de peso
La magia de los pequeños pasos: Cómo microhabitos transforman
Resultado:
Tienes un plan claro y adaptado a tu cuerpo,
salud y circunstancias.
Entiendes qué te frenaba antes y cómo
evitar errores ahora.
Empiezas tu camino con confianza, sin miedo
ni dudas.
Módulo 1.
Inicio Fácil y Primeros Resultados
La alimentación como fuente de energía, salud
y ligereza. Comer sin hambre, sin básculas ni dietas estrictas.
Lo que aprenderemos:
Un sistema de nutrición sencillo sin contar calorías, alimentos caros ni básculas.
Por qué el cuerpo cambia después de los 45 y cómo ralentizar estos procesos.
Cómo implementar fácilmente hábitos saludables
con el sistema "si-entonces".
Resultado:
Te sientes más ligero después de comer, sin pesadez.
Tienes más energía y duermes mejor.
Se reducen los antojos de dulces y los atracones.
Los primeros resultados en la báscula y la sensación de: "¡Lo estoy logrando!".
Módulo 2.
Inspección de Alimentos
Realizaremos un inventario de la cocina, eliminaremos los alimentos problemáticos y añadiremos deliciosas sustituciones.
Lo que aprenderemos:
Por qué las dietas no funcionan y qué debes hacer.
Cómo nuestra alimentación afecta directamente la hinchazón, la presión arterial y los problemas articulares.
Cómo incorporar dulces y alcohol a tu dieta sin sentirte culpable.
Cómo usar estos enfoques en una cafetería
o restaurante.
La diferencia entre el hambre emocional
y el hambre física.
Resultado:
La hinchazón disminuye y aparece una sensación
de ligereza.
Pierde entre 1 y 5 kg con sustituciones
de alimentos sencillas y deliciosas.
Sales a comer con familiares y amigos y sigues
bajando de peso.
Tienes más energía y menos antojos de dulces.
Módulo 3.
Articulaciones, Corazón y Facilidad
Este módulo se centra en la movilidad articular,
la salud cardíaca y la reducción de la hinchazón.
Lo que aprenderemos:
La Dieta Mediterránea Sin Mitos.
Plato para las Articulaciones: alimentos que fortalecen las articulaciones y reducen el dolor.
Plato para el Corazón: alimentos y recetas para el bienestar cardíaco.
Estrategias para combatir la hinchazón: nutrición, sueño y ejercicio.
Menús semanales listos para usar para el corazón, las articulaciones y la ligereza.
Resultado:
Tus articulaciones se vuelven más flexibles y el dolor disminuye.
Puedes caminar sin dificultad para respirar ni sientes fatiga.
Tu corazón se fortalece y la inflamación y la pesadez disminuyen.
Has implementado microhábitos sostenibles para la salud.
Subes de 1 a 3 kg más en la báscula.
Módulo 4.
La clave para una pérdida de peso sostenible
Cómo bajar de peso y no recuperarlo.
Lo que aprenderemos:
Cómo encontrar calorías ocultas en bebidas, mantequilla, pan y comidas preparadas.
Sustitutos sencillos y deliciosos para dulces y productos horneados.
Cómo lidiar con los desencadenantes del exceso de comida: estrés, aburrimiento, fatiga.
Cómo mantener el peso ideal para siempre.
Resultado:
La pérdida de peso se produce sin restricciones estrictas ni hambre.
Pierdes peso manteniendo tus comidas y cantidad de comida habituales.
Sentirás un mayor control de tu apetito y te darás cuenta de que puedes perder peso sin pasar hambre.
Perderás entre 1 y 3 kg más y sentirás tu cuerpo más ligero.